Din smartwatch kan göra dig mer stressad – så tar du kontrollen

Smartklockornas dolda baksida

Allt fler svenskar bär smartklockor för att optimera träning och sömn – men för vissa blir mätandet en källa till stress. Trenden med så kallad ”quantified self” har gjort att vi ständigt jagar bättre siffror, men vad händer när jakten på perfektion tar överhanden?

Mikael, 34, har burit Apple Watch i nästan tio år. Varje morgon kollar han sin sömnscore, och varje dag försöker han stänga sina aktivitetsringar. ”Har jag en dålig dag med siffrorna känner jag mig misslyckad, även om jag egentligen mår bra”, berättar han. Och tanken på att bryta en träningssvit på över 2 000 dagar fyller honom med ångest. ”Jag har fuskat med träningsregistrering när jag varit sjuk bara för att inte tappa min streak. Det är inte sunt.”

Experter: ”Slav under data”

Enligt Dana McKay, docent i interaktionsteknik vid RMIT University, är dagens wearables ofta designade för att skapa vanor – men med hjälp av spelmekanismer som kan slå över i tvångsbeteenden. ”Det finns två problem: dels risken att bli ohälsosamt fixerad, dels att man pressas att dela data med exempelvis försäkringsbolag”, säger hon.

Yang Wei, professor i bärbar teknologi vid Nottingham Trent University, instämmer: ”För en del blir mätandet en börda. De litar mer på klockan än på sin egen kropp. Om sömnsiffran är dålig känner de sig trötta – även om de sovit gott.”

Så minskar du stressen

Experterna är eniga: det går att återta kontrollen. Här är deras konkreta råd:

• Ta av klockan ibland. Du behöver inte ha den på dig dygnet runt, särskilt inte på semestern.

• Stäng av notifikationer och begränsa hur ofta du kollar dina mål.

• Se datan som vägledning, inte som ett betyg. Siffrorna är aldrig hela sanningen – sjukdom, stress eller en vilodag kan påverka.

• Om ångesten blivit för stor, prata med en vårdcentral. Ibland kan en paus från tekniken vara lösningen.

Wei understryker att syftet alltid måste vara att prylen stöttar dig – inte tvärtom. ”Vi behöver gå från en datadriven till en mer reflekterande relation med våra wearables.”

Framtidens design: mindre hets, mer välmående

Både McKay och Wei efterlyser att tillverkarna tar större ansvar. Bland förslagen finns möjlighet att stänga av alla spelmoment som badges och tävlingsfunktioner, samt att anpassa notiser efter användarens behov. ”Designen borde fokusera på långsiktigt välbefinnande istället för dagliga prestationskrav”, säger Wei.

Redan nu finns vissa inställningar i klockornas menyer – men få upptäcker dem. Kanske är nästa steg för Apple, Samsung och Garmin att göra dessa val tydligare direkt i onboardingflödet.

Oavsett vilket märke du har på handleden är det viktigaste att komma ihåg: din hälsa mäts inte enbart i steg och kalorier.